40대가 반드시 챙겨야 하는 영양제, 영양성분 10가지

 

 

목차

1. 밀크씨슬 : 간 건강

2. 종합비타민(B, C, D) : 피로회복

3. 오메가3 : 형행 개선

4. 비오틴 : 탈모 방지

5. 루테인 : 눈 노화, 눈 피로개선

6. 아스타잔틴 : 눈 노화, 눈 피로개선

7. 코엔자임Q10 : 노화 방지

8. 아연 : 면역

9. 엽산 : 면역

10. 판토텐산 : 에너지 생성

 

40대가 반드시 챙겨야 하는 영양제, 영양성분 10가지

 

40대는 신체 기능 저하와 질병 위험 증가가 시작되는 시기입니다. 영양 섭취 불균형 또한 빈번해져 영양소 부족이 쉽게 발생합니다. 영양제는 부족한 영양소를 보충하고 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D는 꼭 챙겨야 하는데요. 그 외에 40대가 반드시 챙겨야 하는 10가지의 영양제, 영양성분을 알려드립니다.

 

1. 밀크씨슬 (Milk Thistle)

효과: 간 기능 개선, 항염증 작용, 항산화 작용, 해독 작용, 숙취 해소, 피부 건강 개선, 혈당 조절 개선

추천 섭취량: 하루 200~400mg, 식사와 함께 복용

2. 종합비타민 (B,C,D):

효과: 에너지 대사 개선, 면역력 강화, 피로 해소, 신경계 건강 유지, 뼈 건강 유지, 항산화 작용, 콜레스테롤 조절 개선, 인지 기능 향상

추천 섭취량: 성인 기준 하루 1회, 식사와 함께 복용

3. 오메가3 (Omega-3):

효과: 혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상, 항염증 작용, 심혈관 질환 예방, 뇌졸중 예방, 인지 기능 향상, 눈 건강 보호, 관절 건강 개선, 불안감 감소, 우울증 증상 완화

추천 섭취량: 하루 1,000~2,000mg, 식사와 함께 복용

4. 비오틴 (Biotin):

효과: 피부 건강 개선, 머리카락 건강 개선, 손톱 건강 개선, 에너지 대사 개선, 혈당 조절 개선, 인지 기능 향상, 면역력 강화

추천 섭취량: 성인 기준 하루 30~50mcg, 식사와 함께 복용

5. 루테인 (Lutein):

효과: 눈 건강 보호, 노화로 인한 황반 변성 예방, 백내장 예방, 시력 개선, 항산화 작용, 뇌 기능 향상, 심혈관 질환 예방

추천 섭취량: 하루 10~20mg, 식사와 함께 복용

6. 아스타잔틴 (Astaxanthin):

효과: 강력한 항산화 작용, 노화 방지, 피부 건강 개선, 눈 건강 보호, 뇌 기능 향상, 심혈관 질환 예방, 면역력 강화, 운동 능력 향상, 근육량 증가

추천 섭취량: 하루 4~8mg, 식사와 함께 복용

7. 코엔자임Q10 (Coenzyme Q10):

효과: 에너지 생산, 항산화 작용, 노화 방지, 심혈관 질환 예방, 뇌 기능 향상, 운동 능력 향상, 피로 해소, 면역력 강화, 피부 건강 개선

추천 섭취량: 하루 100~300mg, 식사와 함께 복용

8. 아연 (Zinc):

효과: 면역력 강화, 상처 치유, 성장 발달, 맛각 및 후각 감각 유지, 인지 기능 향상, 혈당 조절 개선, 콜레스테롤 조절 개선, 피부 건강 개선

추천 섭취량: 성인 기준 하루 10~15mg, 식사와 함께 복용

9. 엽산 (Folic Acid):

효과: 신경관 결함 예방, 혈액 순환 개선, DNA 합성, 세포 분열, 암 예방, 인지 기능 향상, 우울증 증상 완화

추천 섭취량: 성인 기준 하루 400mcg, 임산부는 하루 600mcg

10. 판토텐산 (Pantothenic Acid):

효과: 에너지 대사, 호르몬 생성, 신경계 기능, 면역력 강화, 스트레스 감소, 피로 해소, 콜레스테롤 조절 개선, 피부 건강 개선

추천 섭취량: 성인 기준 하루 5mg, 식사와 함께 복용